Νιώσε αυτό που γουστάρεις!

Πολλές φορές ακούμε φίλους και γνωστούς να ρητορεύουν για το τι θα έπρεπε να νιώσεις, να πράξεις, να αισθανθείς. «Δε θα έπρεπε να πάρεις τηλέφωνο», «Δε θα έπρεπε να μιλήσεις εσύ», «Δε θα έπρεπε να πας» και μπλα μπλα μπλα. Και ναι φυσικά θα δεχθείς συμβουλές και απόψεις, εσένα σε ρώτησε ποτέ κανείς όμως; Σε ρώτησαν τι ένιωσες και έπραξες έτσι; Σε ρώτησαν πως βίωσες μια κατάσταση; Σωστό ή λάθος, ο μόνος που μπορεί να σου πει τι να νιώσεις είναι ο εαυτός σου.

Οι πράξεις μας είναι αποτελέσματα των συναισθημάτων μας. Αυτά μας οδηγούν να πράξουμε! Τα συναισθήματα είναι με τη σειρά τους αποτελέσματα των βιωμάτων μας. Και τα «πρέπει» είναι ο φόβος μήπως κάνουμε λάθος. Ένα ξέρω! Τα συναισθήματα δεν είναι ποτέ λάθος. Κι ας μην έχουν ανταπόκριση, κι ας μην εκτιμηθούν, κι ας μην τα δείξεις ποτέ. Δεν αισθανόμαστε για να πάρουμε κάτι πίσω. Αισθανόμαστε γιατι έτσι γουστάρουμε, και όποιος δεν αισθάνεται με αυτόν τον τρόπο κάτι κάνει λάθος.

Νιώσε αυτό που γουστάρεις! Πες ό,τι αισθάνεσαι! Η σωστή στιγμή δε θα έρθει ποτέ. Η σωστή στιγμή είναι πάντα τώρα. Πάρε τώρα τηλέφωνο, πήγαινε τώρα εκεί που θές, πες τώρα τι νιώθεις, κάνε τώρα αυτό που σκέφτεσαι.

Φοβάσαι; Ναι το ξέρω! Ο φόβος είναι το μικρό, μαύρο τερατάκι που παρασιτεί δίπλα στα συναισθήματά μας. Κι όσο δεν τα εξωτερικεύουμε τόσο τρέφεται και τόσο μεγαλώνει ο φόβος, η αμφιβολία, η ανασφάλεια και η υπερβολική σκέψη. Τα συναισθήματα κατατρώγονται από όλα αυτά και στο τέλος σου μένει η πικρή γεύση της εσωστρέφειας και του εγωισμού. Και θυμήσου! Το σύμπαν μας φέρνει πάντα αντιμέτωπους με τους φόβους μας, οπότε θα τους ζήσεις έτσι κι αλλιώς!

Νιώσε αυτό που γουστάρεις, ακόμα κι αν όλοι σου λένε πως είναι λάθος, ακόμα κι αν έχεις χάσει την ελπίδα σου, ακόμα κι αν σου φαίνεται παράλογο, ακόμα κι αν δεν έχεις τίποτα να περιμένεις. Μόνο τότε λένε θα πεις την αλήθεια. Και η αλήθεια είναι αυτό που νιώθεις. Μόνο εσύ το ξέρεις.

Μην περιμένεις τίποτα! Δέξου ο,τι αισθάνεσαι και πορεύσου με αυτό. Μην χάνεις την αξιοπρέπειά σου και πίστεψε σε αυτό που είσαι. Αναζήτησε την ασφάλεια και την επιβεβαίωση στον εαυτό σου και όχι στους άλλους.

Παράτολμο δε λέω! Η πίστη στα συναισθήματά μας μπορεί να οδηγήσει ορισμένες φορές σε ακραίες συμπεριφορές. Βρες τα όριά σου κι αν το μυαλό σου μπερδευτεί κάνε ένα διάλλειμα. Βγες μόνος σου για ένα ποτό, πήγαινε μια βραδινή βόλτα, μίλησε με έναν άγνωστο, κάνε ένα τσιγάρο. Κάποιος είπε κάποτε: «Δεν έχεις τίπονα να χάσεις, τίποτα να κερδίσεις! Πίστεψε στον άνθρωπο που θέλεις να γίνεις κι όταν είσαι σε πόλεμο με τον εαυτό σου ...just ride».

Νιώσε αυτό που γουστάρεις και μην σκέφτεσαι πολύ. Η ζωή είναι μικρή για να πάρουμε τον εαυτό μας πολύ στα σοβαρά. Η στιγμή σου είναι τώρα κι αν χρειάζεσαι ένα σημάδι για να κάνεις ο,τι νιώθεις στο δίνω τώρα. Αυτό είναι!

Κείμενο : GeePap

Read More

ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ

***NEW CONTEST***

 Το Den.Ran.ge me σας κάνει δώρο σε συνεργασία με τη σελίδα NICE and CHEAP and CHIC ένα φανταστικό σύνολο αξίας 44ευρώ (μπλούζα 22.90e & σορτσάκι 21e)!!!!

Τα βήματα είναι τα εξής:


1. Like στη σελίδα Den.Ran.ge me https://www.facebook.com/denrangeme
2. Like στη σελίδα NICE and CHEAP and CHIC https://www.facebook.com/NICE.AND.CHEAP.AND.CHIC/?fref=ts
3. Δημσόσια κοινοποίηση (public share) το post του διαγωνισμού - περισσότερες κοινοποίησεις --> περισσότερες συμμετοχές!
4. Comment όπου θα προκαλείτε τις φίλες σας.


----Για περισσότερες συμμετοχές γίνετε μέλη στο blog μας http://denrangeme.blogspot.gr/ ή ακολουθήστε μας στο instagram https://instagram.com/den.ran.ge_me/!!!!
Ο διαγωνισμός λήγει 12/12/15

Good luck!



****Μεγάλη νικήτρια είναι η.......Άντζελα Ντάκου! https://www.facebook.com/angelouko.ntk
Συγχαρητήρια! 

Read More

Ερωτευτείτε γιατί χανόμαστε...

Τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα, δουλειές, υποχρεώσεις και πάλι δουλειές και υποχρεώσεις. Περνούν οι μέρες, οι βδομάδες, οι μήνες μέσα στην ίδια ρουτίνα. Αλλάζουν οι εποχές χωρίς καν να το καταλάβουμε... Και μέσα σε όλα αυτά ξεχάσαμε την ομορφιά του έρωτα, του φλερτ, της επικοινωνίας. Περιμένουμε να γνωρίσουμε και να γνωριστούμε με κάποιον μέσα από μια οθόνη, να μας κάνει like, να τσατάρουμε για να τον μάθουμε καλύτερα, να μάθουμε για τη ζωή του μέσα από φωτογραφίες και posts. Να εισβάλουμε στα κλεφτά, χωρίς να το ξέρει, ψαχουλεύοντας πού είναι και τι κάνει… Ξεχάσαμε πώς είναι να βλέπεις κάποιον που σ’ αρέσει και να ρισκάρεις να τον διεκδικήσεις... Βλέπεις η οθόνη του υπολογιστή σου προσφέρει την ασφάλεια που ομολογουμένως από κοντά δεν την έχεις. Αν σε απορρίψει πατάς ένα delete, δεν απαντάς, τον αγνοείς και μετά ούτε γάτα, ούτε ζημιά.

Δεν γίνεται ξαφνικά όλοι οι άντρες να έγιναν δειλοί και να κομπιάζουν μπροστά σε μια κοπέλα, δε γίνεται όλες οι γυναίκες να έγιναν ψιλομύτες και να απωθούν τα αγόρια... Αλλού είναι η πηγή του κακού. Βολευτήκαμε σε αυτή την νέα πραγματικότητα. Φοβόμαστε να πληγωθούμε, να ακούσουμε την απόρριψη, να εκτεθούμε. Γιατί όμως; Γιατί να μην τολμούμε να πούμε αυτά που σκεφτόμαστε; Έχει και η χυλόπιτα τη γλύκα της! Πώς θα μάθεις αν δε φας τα μούτρα σου;

Μα δεν υπάρχει καλύτερο αφροδισιακό από το φλερτ. Όπου και αν καταλήξει κάτι έχει να σου μάθει, κάτι να σου προσφέρει. Ερωτευτείτε, γνωριστείτε, τολμήστε να κάνετε την πρώτη κίνηση και ας φάτε τα μούτρα σας. Μπορεί όμως και όχι! Πώς θα μάθουμε αν δεν ρισκάρουμε;;; Ο έρωτας μας αλλάζει, μας κάνει πιο δραστήριους, πιο όμορφους, πιο ζωντανούς, ακόμα και πιο έξυπνους, λένε οι επιστήμονες. Μόνο καλά φέρνει στη ζωή μας ο έρωτας και δυστυχώς κατέληξε στις μέρες μας να είναι τρόμος. Τρόμος μήπως πληγωθούμε, μήπως απογοητευτούμε, μήπως πονέσουμε, μήπως εκτεθούμε. Εεε και;; Οι πρώτοι ή τελευταίοι θα είμαστε; Και όσο προσπαθούμε να το αποφύγουμε, να κλεινόμαστε στο καβούκι μας τι καταφέρνουμε;

Το μόνο που μας έχει μείνει σε τούτη την εποχή που όλα φορολογούνται και όλα είναι αβέβαια είναι ο έρωτας! Τόλμησε να ερωτευτείς. Ερωτεύσου τον περιπτερά, τον μπάρμαν (και ας μην είναι και τόσο ασφαλές!), το παιδί από το βενζινάδικο, το αγόρι του 1^ου ορόφου, το συμφοιτητή σου, την κοπέλα από τη δουλειά, τον οδηγό του διπλανού αυτοκινήτου στο φανάρι... Ερωτεύσου!!! Είναι το πιο όμορφο συναίσθημα ο έρωτας και υπάρχει άθφονος για όλους, μην τον τσιγκουνεύεσαι, δώσ’ τον απλόχερα και μην περιμένεις και πάντα αντάλλαγμα. Ερωτευθείτε να γίνει ο κόσμος πιο όμορφος, να ακούγονται μόνο τα γέλια στους δρόμους, να ξεκουραστούν οι υπολογιστές και να γεμίσουν ερωτευμένες αγκαλίες οι αμμουδιές, τα παγκάκια και οι πλατείες. Ερωτευθείτε!!! Ερωτευθείτε γιατί χανόμαστε...

Ερωτευτείτε... γιατί χειμωνιάζει!! Και ο χειμώνας θέλει έρωτα για να αντέξεις το κρύο. Είναι πιο ζεστή μια αγκαλιά από ένα μάλλινο πουλόβερ, είναι προτιμότερα δυο φιλιά και ένα χάδι στην κόκκινη μυτούλα από το κρύο από ένα κασκόλ. Είναι πιο ζεστό το κρεβάτι όταν το μοιράζονται δύο και εκείνα τα βράδια στον καναπέ με ταινία και σοκολάτες αποκτούν μια αλλοιώτικη γλύκα...  

Κείμενο : Libra

Read More

It's complicated....

Άραγε μαζί με τις εποχές άλλαξαν και οι άνθρωποι; Άλλαξαν οι συμπεριφορές και τα συναισθήματα; Άλλαξαν και οι ανθρώπινες σχέσεις; Σίγουρα άλλαξε ένα από τα είδη της. Οι ερωτικές σχέσεις. 

Μια ερωτική σχέση δεν θα έπρεπε να εγκλωβίζεται μόνο στο κομμάτι της σχέσης αλλά και όλων των παράπλευρων παραγόντων. Στη σημερινή εποχή η βιομηχανία του σεξ είναι τεράστια και αποφέρει πλούτο. Αν ένα βίντεο κλιπ δεν ενέχει τέτοιες σκηνές ή γυμνά κορμιά, δεν έχει επιτυχία, δεν διεγείρει και δεν ξεσηκώνει. Κάνοντας λοιπόν αυτόν τον πρόλογο θα θέσω αυτό που απασχολεί πολλούς ανθρώπους σήμερα. 

Πού πήγαν οι σχέσεις; Πού πήγαν οι δεσμεύσεις και η φράση <<θες να είμαστε μαζί;>>. Κάπου χάθηκαν. Κάποιος κακός εργένης τις εξαφάνισε απο το λεξιλόγιο σχεδόν όλων των αντρών και ίσως και κάποιων γυναικών. Για να μην είμαι απόλυτη σίγουρα υπάρχουν και άνθρωποι που συνάπτουν σχέσεις, αλλά γιατί έχει γίνει τόσο δύσκολο; Το να χτίσεις μία αρχικά ανθρώπινη σχέση κατά βάση είναι δύσκολο γιατί χρειάζεται προσπάθεια, υποχωρήσεις και θέληση. Στην ερωτική σχέση τα πραγματα κυλάνε αναμεμειγμένα με το σέξ και τα συναισθήματα. Οι free καταστάσεις είναι πιο in fashion από ποτέ. Προφανώς γιατί όλοι θέλουν να κάνουν κάτι χωρίς τις πρωινές αγκαλίτσες και κάθε φορά με διαφορετικές παρτενέρ. Συμφωνώ γιατί και με αυτήν την συμπεριφορά αποκτάς εμπειρία, που είναι πολύ σημαντική. Επίσης δεν έχεις με όλους την επιθυμητή ερωτική χημεία και ψάχνεις μέχρι να την βρεις.'Αλλωστε το σεξ είναι μία ανάγκη του οργανισμού όπως το φαγητό, μόνο που αν δεν το κάνεις για αρκετό καιρό δεν πεθαίνεις. Απλά καταλαγιάζεις μέσα σου τις ορμές σου. 

Το σεξ έχει γίνει πλέον τόσο εύκολο για τον λόγο ακριβώς ότι δεν έχει μέσα του την δόση της δέσμευσης. Όμως ποιός ορίζει τα όρια του κάνουμε μόνο την πράξη ή έχουμε συναισθήματα ή γεμίζουμε ο ένας τη μοναξιά του άλλου ή απλά περνάμε τον χρόνο μας; Οι φάσεις και οι "ό,τι να ναι" καταστάσεις(έτσι τις ονομάζω εγώ)κρατάνε συνήθως 3 εβδομάδες μέχρι ο ένας από τους δύο να πάρει αυτό που θέλει ή απλά να βαρεθεί. 

Συνήθως ξεκινούν με τις καλύτερες προοπτικές και κυρίως συνοδεύονται από καλό σεξ. Κάτι σαν μενού εστιατορίου ακούγεται. Μόνο που στο τέλος της βραδιάς αυτό που καταθέτεις είναι τα συναισθήματα σου και όχι λεφτά. Α!! Και το μπουρμπουάρ είναι το φταίξιμο στον ευατό σου που για πρώτη ή για ακόμα μία φορά έπεσες έξω για κάποιον άνθρωπο. Αυτές λοιπόν οι φάσεις έχουν και τα συν αλλά και τα πλήν τους. 

Σίγουρα περνάς καλά,γουστάρεις που για λίγο είσαι μόνη σου αλλά ξέρεις ότι υπάρχει και κάποιος άλλος στην πόλη, δοκιμάζεις κάτι καινούριο και σιγά σιγά το ανακαλύπτεις. Και φυσικά υπάρχει αρκετό πάθος. Πάθος για το άγνωστο και το απροσδιόριστο και ίσως και για την δυσκολία του πράγματος. Την δυσκολία του να κάνεις κάποιον δικό σου και να μην τον μοιράζεσαι. Αυτή η ευφορία και η χαρά κρατούν για λίγο. Τα πλήν της υπόθεσης δεν αργούν να εμφανιστούν. Όπως λέει και μία φίλη μου, σε αυτά τα πράγματα πάντα κάποιος γουστάρει περισσότερο. Σε αυτό το σημείο κάποιος θέλει κάτι παραπάνω, το επόμενο βήμα. Και όταν ο ένας από τους δύο δεν το θέλει τότε τα πράγματα δυσκολεύουν. Χάνεται η επικοινωνία, μπορεί να μπούν και άλλα άτομα στο ερωτικό παιχνίδι, να

ακούσεις σκληρά λόγια. Να πληγωθείς σε ένα γενικό πλαίσιο.

Μήπως λοιπόν αυτές οι φάσεις δεν είναι για όλους; Θεωρώ ότι για τους

ευαίσθητους και τους συναισθηματικούς είναι αυστηρά απαγορευμένες. Ένας συναισθηματικός και γιατί όχι ρομαντικός τύπος δεν μπορεί να συμβιβαστεί με την ιδέα ότι όλα γίνονται για λίγες καλές στιγμές, για ένα καλό κρεβάτι και από την άλλη να μην ξέρεις τι κάνει και που είναι ο άλλος, γιατί ως μη επίσημο πρόσωπο, δεν μπορείς να εισβάλλεις στην ζωή του με ερωτήσεις και ανακρίσεις. Αν νιώθεις ότι δεν το αντέχεις αυτό το αβέβαιο και αόριστο δεν είναι ανάγκη να το κάνεις μόνο και μόνο για να αρέσεις στον άλλον. Γιατί κατά βάθος έχουμε χάσει την πίστη στον εαυτό μας και την αυτοεκτίμησή μας και γι' αυτό επιλέγουμε τέτοιου είδους συντρόφους. Για να γεμίσουμε(πόσο γελιόμαστε)τα κενά του εαυτού μας και να μην ξεσκεπάσουμε την γυμνή μας αλήθεια.

Έτσι δεν είναι κακό να αναζητάς μια ζεστή αγκαλιά που πραγματικά είναι ανοιχτή για εσένα χωρίς ανταλλάγματα και συμφέροντα και είναιβέβαιη. Όπως δεν είναι κακό να επιλέγεις να μείνεις μόνος, όπως δενείναι κακό να αναζητάς free καταστάσεις γιατί σου ταιριάζουν. Αλλάπάντα να έχεις στο νου σου την ειλικρίνεια και την αλήθεια σου. Αυτή νατη δίνεις άφοβα παρά να δίνεις απογοήτευση και βαθύτερο πόνο..

Κείμενο : ΒΕ-rou

Read More

ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ

***NEW CONTEST*** 

Οι Κυριακές είναι για ξεκούραση, οικογενειακές στιγμές και... όμορφα δώρα! Το Den.Ran.ge me σας κάνει δώρο σε συνεργασία με τη σελίδα 2sigma.art αυτό το υπέροχο χειροποίητο minimal βραχιόλι από μπρούντζο και μαύρη πλατίνα!

Τα βήματα είναι τα εξής:

1. Like στη σελίδα Den.Ran.ge me https://www.facebook.com/denrangeme

2. Like στη σελίδα 2sigma.art https://www.facebook.com/2sigmart/?fref=ts 

3. Δημσόσια κοινοποίηση (public share) το post του διαγωνισμού - περισσότερες κοινοποίησεις --> περισσότερες συμμετοχές!

4. Comment όπου θα προκαλείτε τις φίλες σας.

----Για περισσότερες συμμετοχές γίνετε μέλη στο blog μας http://denrangeme.blogspot.gr/ ή ακολουθήστε μας στο instagram https://instagram.com/den.ran.ge_me/!!!! 

Ο διαγωνισμός λήγει 22/11/15

Good luck!


*****Μεγάλη νικήτρια είναι η.......Kelly Houdi! 
https://www.facebook.com/kelly.houdi?fref=ts
Συγχαρητήρια! 

Read More

5 ασκήσεις για ένα υγιές και καλοσχηματισμένο κορμί. Τις έχεις δοκιμάσει;

1.   Πήδα πήδα χοροπήδα

Μπορεί η τελευταία φορά που έκανες σχοινάκι να ήταν όταν ήσουν μικρό παιδί, αν ήξερες όμως τα οφέλη του είμαι σίγουρη πως θα ‘θελες ξανά να μπεις στο ΄΄παιχνίδι΄΄. Η ανάσα σου μπορεί να κόβεται λίγο περισσότερο από εκείνη των παιδικών σου χρόνων (το λίγο ήταν για λόγους ευγενείας) όμως ποτέ δεν είναι αργά. Το σχοινάκι είναι ένα όργανο γυμναστικής που μπορείς να το μεταφέρεις παντού αλλά και να εξασκηθείς παντού. Κάνε τη γυμναστική να μοιάζει με παιχνίδι και κάψε τις περισσότερες θερμίδες  ανά λεπτό από οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση.

     2. Μείνε σε στάση σανίδας    

     Ένας γυμναστής που σέβεται τον εαυτό του δε μπορεί παρά να βάζει στα προγράμματα του σε καθημερινή βάση την άσκηση αυτή καθώς και τις πολλαπλές  παραλλαγές της (είμαι εμμονική μαζί της το παραδέχομαι). Το σημαντικότερο όλων; Δε χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό παρά μόνο το βάρος του σώματός σου και δεν είναι ανάγκη να πας γυμναστήριο για να την εκτελέσεις. Μια δοκιμή θα σε πείσει πως πρόκειται για την καλύτερη άσκηση ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών αλλά και ολόκληρου του σώματος. 

---- Σωστή εκτέλεση ----

1. Ελάτε στα γόνατα και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών.

2. Οι αγκώνες κολλητά με το σώμα, ακριβώς κατω από τους ώμους.

3. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας.

4. Ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.

5. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και η μέση να βουλιάξει.

6. Κρατήστε την στάση για όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείτε χρονομετρώντας τον εαυτό σας,

7. Αναπνέεται κανονικά στο δικό σας ρυθμό.

8. Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επαναλάβατε.

3. Τρέξε να γλιτώσεις

Το τρέξιμο εκτός από όλα τα καλά που προσφέρει στο σώμα βοηθάει σύμφωνα με έρευνες και στην ψυχική υγεία του ατόμου. Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους (που ουδείς δε λέει να ξεφύγει από αυτό σήμερα) και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Δε λέω καλοί οι γραμμωμένοι μύες αλλά μη ξεχνάς πως και η καρδιά Μυς είναι και μάλιστα ο πιο σημαντικός. Γύμνασε τη καρδιά σου  και βελτίωσε τη συνολική σου υγεία. Όσο για τα αποτελέσματα; Το τρέξιμο τίποτα δεν έχει να ζηλέψει από άλλων ειδών ασκήσεις, μεταμορφώνει το σώμα και χτίζει γερά και γραμμωμένα πόδια. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα χαλαρό jogging και γέμισε την με ενέργεια.

4. Να κάνουμε push-ups να δεις τι πάει να πει γυμναστική

Αν και είναι μια άσκηση που συχνά οι γυναίκες αποφεύγουν λόγω της απαιτητικής εκτέλεσης που χρειάζονται δεν παύει να είναι μια άσκηση για όλα τα επίπεδα ασκουμένων. Μάλιστα βοηθούν και στην αποκατάσταση μυικών προβλημάτων αλλά και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Κάνε τα με ίσια και ευθυγραμμισμένη πλάτη και για τους πιο αρχάριους με τα γόνατα στο έδαφος. Εκτός από το στήθος τα push-ups εστιάζουν και στην περιοχή της πλάτης. Με καλοσχηματισμένους τραπεζοειδείς δε θα φοβάστε πια να γυρνάτε τη πλάτη σας σε ότι και όποιον σας ‘’χαλάει ‘’.

5. Παρακαλώ καθίστε

Τα καθίσματα (squats) είναι πλέον γνωστά σε όλους μας ως την ιδανικότερη άσκηση για καλοσχηματισμένους γλουτούς. Και όχι άδικα!!! Όμως αυτό που οι περισσότεροι δε γνωρίζουν είναι πως κατά τη διάρκεια της άσκησης εμπλέκεται ταυτόχρονα το 60% του σώματος. Τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, γλουτοί, ραχιαίοι, κοιλιακοί μύες αλλά και πλάτη είναι οι μυικές ομάδες που εκτός από αθροιστικά λειτουργούν και πολλαπλασιαστικά. Με λίγα λόγια όσο μεγαλύτερο είναι το ερέθισμα που δίνουμε στο σώμα μας τόσο μεγαλύτερο θα είναι το ερέθισμα για μυική ανάπτυξη, λιποδιάλυση και έκκριση ενδορφινών (οι ορμόνες της χαράς που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης). Μεγάλη προσοχή πρέπει να δίνουμε στην εκτέλεσης τους. Οι αρχάριοι καλό θα ήταν να κάνετε τα καθίσματα μπροστά από  έναν καθρέφτη ώστε να ελέγχετε τα γόνατα σας τα οποία δε πρέπει να ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι πιο προχωρημένοι γιατί όχι να κρατάτε κάποια αντίσταση, το βάρος της οποίας να το αυξάνετε σταδιακά.

Extra tips :

·       ΠΑΝΤΑ η γυμναστική σας να αρχίζει και να τελειώνει με διατάσεις.

·     

     Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

     

     

Κανελλοπoύλου Ελένη : Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ  Θεσσαλονίκης με ειδικότητα στο Ταεκβοντό / Μsc  στο αθλητικό Μanagement /personal trainer/pilates instructor

Read More